고혈압은 심장질환의 가장 흔한 위험인자입니다. 즉, 안정적인 혈압이 건강의 열쇠이며, 전 세계적으로 10억 명이 넘는 사람들이 고혈압을 앓고 있다고 합니다. 혈압은 많은 요인에 의해 영향을 받으며, 그 중 일부는 자신의 노력으로 조절할 수 있고 일부는 조절할 수 없습니다. 스트레스, 나이, 유전 등의 요인으로 인해 고혈압이 발생합니다. 항고혈압제를 사용하기 전에 식습관을 비롯한 올바르고 규칙적인 생활습관을 통해 혈압을 조절하고 심장질환을 예방하는 것이 중요합니다. 그래서 이번에는 고혈압과 심장 건강에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 혈압에 좋은 음식 저지방 우유에 칼슘이 부족한 사람은 고혈압에 걸리기 쉽고 칼슘을 매일 충분히 섭취하는 사람은 저혈압에 걸린다. 혈압을 낮추기 위해서는 하루에 저지방 우유 3잔을 마시는 것이 좋습니다. 블루베리, 딸기, 블랙베리와 같은 베리류에는 플라보노이드의 일종인 안토시아닌이 다량 함유되어 있습니다. 한 연구에 따르면 고혈압이 있는 사람들이 블루베리와 딸기에서 안토시아닌을 섭취했을 때 소량의 안토시아닌을 섭취한 사람들에 비해 고혈압 발병 위험이 감소했습니다. 비트루트 비트루트는 높은 수준의 천연 질산염을 함유하고 있습니다. 우리 몸은 음식의 질산염을 산화질소로 전환하여 혈관을 확장하고 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 석류 연구 결과에 따르면 석류 주스를 하루 1조각씩 한달 동안 마시면 항산화 물질이 단기간에 고혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 참고로 고혈압으로 석류주스를 드시려는 분들은 반드시 설탕이 첨가되지 않은 제품을 선택하셔야 합니다. 브로콜리는 순환계 건강을 포함하여 전반적인 건강에 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있습니다. 브로콜리에 풍부한 플라보노이드는 혈관 기능을 강화하고 체내 산화질소 수치를 높여 혈압을 낮추는 데 도움을 준다고 합니다. 이 연구는 또한 일주일에 4인분 이상의 브로콜리를 먹은 사람들이 한 달에 1인분 미만의 브로콜리를 먹은 사람들에 비해 고혈압 발병 위험이 낮다는 것을 보여주었습니다. 생선 기름진 생선은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 혈관 수축을 유발하는 화합물 수치를 낮춤으로써 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 건강한 사람들 중 오메가 3 수치가 높은 사람은 오메가 3 수치가 낮은 사람보다 확장기 혈압과 확장기 혈압이 현저히 낮았습니다. 따라서 오메가-3 섭취량이 많을수록 고혈압 발병 위험이 높아집니다. 혈압을 낮추는 방법 과일과 채소의 칼륨은 체내 과도한 염분의 영향을 억제하여 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고혈압이 있다면 정기적으로 다양한 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 녹색 잎이 많은 채소(시금치, 케일, 브로콜리 등), 통곡물 시리얼, 마그네슘, 칼슘, 비타민 엽산을 위한 견과류와 씨앗을 많이 섭취하면 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다. 소금을 많이 섭취하면 고혈압에 악영향을 미칩니다. 우리 몸이 기능하는 데 필요한 소금의 양은 적이지만 우리는 종종 그것을 많이 소비하므로 저염식으로 섭취를 줄이는 것이 가장 좋습니다. 고혈압을 낮추는 것은 위에서 언급한 음식과 함께 건강한 식습관과 생활습관 개선을 통해 이루어져야 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.