저밀도 LDL 콜레스테롤을 정상 수준으로 유지하십시오.
안녕하세요. 막대기입니다. 오늘 하루 종일 바쁘고 건강하고 제대로 된 패스트푸드를 먹을 수 없거나 기름진 저녁이 먹고 싶습니까? 운동하고 싶은 마음은 굴뚝 같지만 시간에 쫓기며 지친다. 결과적으로 체중 증가와 건강이 악화됩니다. 이 상태에서 건강검진을 받으러 가면 저밀도콜레스테롤(LDL) 수치가 높다는 것, 제대로 먹고 운동해야 한다는 말을 듣게 된다. 치료하지 않고 방치하면 당뇨병이나 이상지질혈증이 발생하여 심각한 상태로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있을까요? 나쁜 습관을 바로잡아 안정되게 유지하면 금방 레벨을 낮출 수 있으니 걱정하지 마세요.
콜레스테롤이란 LDL과 HDL
스테로이드와 알코올의 조합인 스테롤은 모든 동물의 세포막에서 발견되고 혈액을 통해 운반되는 지질입니다. 콜레스테롤은 우리 몸 전체에서 발견되며 세포막, 성 호르몬 생성 및 비타민 D 생성에 관여합니다. 물에 녹지 않기 때문에 단백질 물질과 결합하여 지단백질의 형태로 혈관을 따라 이동하며 밀도에 따라 저밀도 지단백질과 고밀도 지단백질로 나뉜다.저밀도 지단백(LDL) 나쁜 콜레스테롤 고밀도 지단백(HDL) 좋은 콜레스테롤
HDL은 말초혈관 벽에 쌓인 과잉 콜레스테롤을 간으로 운반해 제거하기 때문에 좋은 콜레스테롤로 알려져 있다. 따라서 HDL은 높이고 LDL 저밀도 콜레스테롤 수치는 최대한 낮춰야 한다.
정상적인 콜레스테롤 수치는 무엇입니까?
200mg/dL 미만의 총 콜레스테롤 = 정상 200~239mg/dL = 컷오프 240mg/dL = 위험
LDL 콜레스테롤의 정상 수치는 130 mg/dL 미만 = 정상 130 ~ 159 mg/dL = 컷오프 160 mg/dL = 위험한 HDL은 혈액 순환을 좋게 하기 위해 높아야 합니다. 가능한 원인으로는 스트레스, 열악한 식습관, 운동 부족, 비만, 흡연 등이 있습니다. 위에서 언급한 바와 같이 식단에서 포화 지방을 줄이고 규칙적인 운동으로 건강한 체중을 유지하면 LDL 콜레스테롤을 성공적으로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. LDL 콜레스테롤을 낮춥니다1. 포화 지방과 트랜스 지방 피하기 포화 지방은 HDL과 LDL을 높이므로 피하는 것이 가장 좋습니다. 레벨이 높다면 가능하면 피하는 것이 좋다. 더욱이 인스턴트식품이나 가공식품에는 트랜스지방이 많이 함유되어 있어 염증을 일으키거나 혈관과 심장에 악영향을 미칠 수 있어 섭취량을 줄여야 한다. 포화 지방이 많은 음식은 피하세요! 1. 살찐 소갈비, 갈비, 삼겹살, 소세지, 햄, 닭껍질, 베이컨2. 곰탕, 갈비탕, 설렁탕3. 커피크림, 중화요리, 라면 4. 생크림, 아이스크림, 치즈, 버터5. 케이크, 쿠키, 쿠키, 도넛 고콜레스테롤 식품을 피하세요! 1. 메추리알, 노른자 등 2. 반죽을 튀기기 전에 마요네즈3. 알탕, 명란젓, 멸치젓, 정어리젓4. 간 및 내장과 같은 내장육5. 문어, 조개류, 굴, 전복, 오징어 등 2. 규칙적인 운동 매일 30분씩 유산소 운동을 하면 HDL을 높이고 LDL을 낮추는 습관을 들일 수 있습니다. 운동은 동맥을 막고 있는 LDL콜레스테롤을 쫓아내는 작용을 하는데, 최대 심박수의 90%로 꾸준히 운동을 하면 LDL 수치는 낮고 HDL 수치는 높을수록 큰 효과가 있다. 3. 식습관을 바꾸십시오 포화 지방이 많은 기름지고 건강에 해로운 음식을 좋아한다면 점점 더 적게 먹는 습관을 길러야 합니다. 테이크 아웃이나 가공 식품을 줄이고 집에서 재료를 직접 만드십시오. 그러나 지방이 적은 것이 좋습니다. 1. 음식을 조리할 때는 찌고 끓이고 끓이는 것이 좋습니다. 그것은 더 적은 기름을 사용합니다.3. 고기 지방을 제거하고 슈퍼마켓에 가서이 음식을 선택해야합니다! 1. 살코기 / 껍질을 제거한 닭고기 / 꽁치, 고등어, 고등어 및 기타 청어 / 두부 / 보리 또는 현미 및 기타 곡물 2. 저지방 우유 및 탈지유 / 저지방 치즈 및 요구르트3. 미역, 미역, 다시마 및 기타 해초류 4. 5. 복숭아, 감, 배, 사과, 대추 등의 과일. 아욱, 미역, 상추, 아루굴라 잎, 시금치, 취나물 등의 채소6. 불포화지방산이 많은 식물성 기름(들깨기름, 콩기름, 옥수수기름, 올리브기름, 유채기름) 지금까지 LDL콜레스테롤을 낮추고 정상으로 유지하는 방법에 대해 알아보았습니다. 정상 수치를 유지하는 것도 중요하지만 현대인의 식습관과 생활습관은 수치를 향상시키기에 좋은 환경입니다. 그렇기 때문에 건강에 유의하시고 좋은 생활습관을 유지하도록 노력하시길 바라겠습니다. ^^ 함께 읽을 만한 글이 그리운 이유 갑작스런 두통을 푸는 방법은? 갑작스런 두통을 완화하는 방법? 갑작스런 두통을 완화하는 방법? 오늘도 건강해지고 싶은 짤봉입니다. 바쁘다… blog.naver.com 적혈구 수치가 낮거나 높을 때 어떻게 해야 할까요? 정상 및 비대성 적혈구 수는 낮고 높습니다. 정상과 비대를 이해합시다. 안녕하세요. 오늘은 건강해지고 싶어요… blog.naver.com 저혈압에 좋은 음식 이유 저혈압에 좋은 음식 이유 저혈압은 혈관벽의 압력이 낮은 상태를 말합니다. blog.naver.com