안녕하세요 여러분 스페셜 피트니스 트레이너 최영우입니다. 오늘의 운동은 테라밴드를 이용한 어깨운동! 덤벨과 바벨로 할 수 있는 운동도 좋지만 밴드 사용법을 배우면 더욱 좋다. 테라밴드의 장점. 단계별 운동은 2. 테라밴드를 이용한 운동은 근력 및 기능적 움직임 뿐만 아니라 운동선수 훈련에도 널리 활용되고 있다. 가능한 운동기입니다.첫 번째 운동
손을 좌우로 돌립니다. (회전근개와 능형근의 움직임을 강화시켜주는 효과가 있습니다.) 1) 배꼽을 당기고 양손으로 Thera-Band를 어깨너비 길이로 잡고 올바른 가슴 자세를 취합니다. 뭉치는 느낌으로 밴드를 좌우로 늘린 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.두 번째 행동
팔 들기(극상근, 삼각근) 1) 두 발 또는 한 발로 세라밴드 중앙부를 밟고 골반 옆에 손을 대고 선다. 이때 엄지손가락은 위로 뻗고 팔꿈치는 약간 구부린다.
칼 당기기(삼각근, 외회전근, 상부승모근) 1) 발을 어깨너비로 벌리고 선 상태에서 밴드의 길이를 조절하여 칼날처럼 왼쪽 허리에서 잡습니다. 2) 엄지손가락이 위를 향하도록 밴드를 잡고 오른팔을 비스듬히 잡아당기듯 들어 올립니다.
팔을 앞으로 뻗습니다(앞삼각근, 가슴 위쪽) 1) 두 발 또는 한 발을 Theraband 중앙에 놓고 손은 골반 옆에 놓습니다. 2) 두 손으로 Theraband를 잡고 팔을 앞으로 내밀고 어깨 높이까지 올립니다.마지막 다섯 번째 행동
팔 스트레칭(코어체인, 삼두근, 삼각근) 1) 발을 테라밴드 중앙에 놓고 서서 밴드를 양손으로 잡고 팔꿈치를 구부려 어깨 옆에 놓습니다. 2) 팔꿈치를 받치듯 양손을 머리 위로 들어 올린다. 저희 스페셜바디로 오셔서 건강하고 튼튼한 몸과 오래도록 아프지 않는 재미있는 운동에 대해 배워보세요! 스페셜바디 범어점 : 053-755-4455 스페셜바디레이디 교대점 : 053-285-2140 문의는 네이버 톡톡 및 DM으로도 가능합니다↓↓↓↓↓↓↓↓↓http://talk.naver.com/ ct/w4jjh0 스페셜바디 – 네이버 톡톡 대구 수성구 최고의 스페셜 프리미엄 헬스장입니다. PT 전문 talk.naver.com http://instagram.com/specialbody_official/ 범어동 PT/범어동 건강/특수바디(@specialbody_official) Instagram 사진 및 동영상 팔로워 595명, 팔로워 331명, 게시물 470개 게시물 – 확인 범어동PT/범어동건강/특수바디(@specialbody_official) Instagram 사진 및 동영상. instagram.com https://www.instagram.com /specialbody_woo/ 최영우(@specialbody_woo) • 인스타그램 사진 & 동영상 149 팔로워, 125 팔로워, 14 게시물 – 최영우(@specialbody_woo)의 인스타그램 사진과 동영상 www.instagram.com 범어역 3번출구 30초거리 전화문의도 환영합니다 못봤어요